{"id":24470,"date":"2021-06-13T17:55:00","date_gmt":"2021-06-13T20:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogopara.com.br\/?p=24470"},"modified":"2021-06-13T09:01:39","modified_gmt":"2021-06-13T12:01:39","slug":"agachamento-exercicio-feito-em-casa-pode-turbinar-seu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/2021\/06\/13\/agachamento-exercicio-feito-em-casa-pode-turbinar-seu-cerebro","title":{"rendered":"Agachamento: exerc\u00edcio feito em casa pode turbinar seu c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"
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Se voc\u00ea escolher seu exerc\u00edcio com cuidado, poder\u00e1 obter o melhor dos dois mundos.<\/p>\n<\/div>\n

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Novas pesquisas sobre os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de resist\u00eancia mostram um imenso impacto positivo para nossos m\u00fasculos, cora\u00e7\u00e3o e c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Dois deles s\u00e3o bastante simples, e muitos podem faz\u00ea-lo agora, em casa: a flex\u00e3o e o agachamento.<\/p>\n

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Um estudo recente nos EUA envolvendo mais de 1.100 bombeiros e com dura\u00e7\u00e3o de mais de dez anos descobriu que as flex\u00f5es eram uma das melhores formas de prever o risco de doen\u00e7a card\u00edaca – acima e al\u00e9m de outros tipos de exerc\u00edcios de peso corporal.<\/p>\n<\/div>\n

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Aqueles que conseguiam fazer 40 flex\u00f5es ou mais de uma vez s\u00f3 quando tinham 30 e poucos anos tinham muito menos chance de sofrer um infarto nos dez anos seguintes do que aqueles que n\u00e3o conseguiam chegar a dez flex\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n

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Embora os mecanismos exatos ainda n\u00e3o estejam claros, as flex\u00f5es parecem particularmente adequadas para dar ao seu sistema cardiovascular um bom treino.<\/p>\n<\/div>\n

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Como com qualquer exerc\u00edcio, \u00e9 fundamental come\u00e7ar de maneira gradual para n\u00e3o se machucar. D\u00e1 para come\u00e7ar fazendo de joelhos. Se voc\u00ea tiver algum problema de sa\u00fade relacionado \u00e0s costas, fale com seu m\u00e9dico antes de adicionar o exerc\u00edcio na sua rotina.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m das flex\u00f5es, h\u00e1 um outro exerc\u00edcio que voc\u00ea pode (e deve) adicionar ao seu dia: o agachamento.<\/p>\n<\/div>\n

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Os agachamentos s\u00e3o usados \u200b\u200brepetidamente por treinadores como uma \u00f3tima maneira de melhorar a for\u00e7a e a estabilidade.<\/p>\n<\/div>\n

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Eles trabalham v\u00e1rios grupos musculares, das panturrilhas e quadr\u00edceps aos abdominais e gl\u00fateos. Mas pesquisas recentes sugerem que eles podem ter outro benef\u00edcio mais surpreendente…<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Flex\u00f5es parecem particularmente adequadas para dar ao seu sistema cardiovascular um bom treino<\/p>\n<\/figcaption>
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Agachamento e seu c\u00e9rebro<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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O agachamento \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n<\/div>\n

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“Voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar bufando e se esfor\u00e7ando muito na academia para atingir certas partes do c\u00e9rebro”, explica o professor Damian Bailey, professor de fisiologia e bioqu\u00edmica da Universidade de South Wales, no Pa\u00eds de Gales (Reino Unido).<\/p>\n<\/div>\n

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“Voc\u00ea pode fazer alguns pequenos exerc\u00edcios legais que realmente n\u00e3o fazem parecer que voc\u00ea est\u00e1 se exercitando e que estimulam o c\u00e9rebro de forma not\u00e1vel. \u00c9 uma forma de se exercitar de maneira inteligente.”<\/p>\n<\/div>\n

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Bailey descobriu que apenas tr\u00eas a cinco minutos, tr\u00eas vezes por semana, podem ser ainda melhores para o c\u00e9rebro do que 30 minutos de exerc\u00edcios como corrida ou caminhada.<\/p>\n<\/div>\n

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Em um experimento, Bailey conectou um equipamento de medi\u00e7\u00e3o de fluxo sangu\u00edneo aos c\u00e9rebros dos participantes enquanto faziam agachamentos.<\/p>\n<\/div>\n

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Ele diz que o som do fluxo sangu\u00edneo foi a primeira pista de por que os agachamentos podem estar tendo um efeito t\u00e3o grande no c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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“Eles n\u00e3o pareciam estar fazendo muito, mas era poss\u00edvel ouvir uma enorme quantidade de sangue movendo-se para o c\u00e9rebro.”<\/p>\n<\/div>\n

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Ao agachar, voc\u00ea move a cabe\u00e7a para cima e para baixo contra a gravidade. Seus vasos sangu\u00edneos tentam atenuar as mudan\u00e7as na press\u00e3o sangu\u00ednea e agem como amortecedores para o c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Conforme voc\u00ea sobe e desce, o fluxo sangu\u00edneo aumenta e diminui drasticamente. “\u00c9 realmente not\u00e1vel”, declara Bailey.<\/p>\n<\/div>\n

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Ele descobriu que esse tipo \u00fanico de fluxo sangu\u00edneo no c\u00e9rebro era o respons\u00e1vel pelos benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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O agachamento aumenta o fluxo sangu\u00edneo para diferentes partes do c\u00e9rebro, incluindo o hipocampo. Quando envelhecemos, o fluxo sangu\u00edneo para o hipocampo diminui, e isso est\u00e1 ligado ao decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mulher<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
Aqueles que n\u00e3o est\u00e3o em forma obt\u00eam os maiores benef\u00edcios para o c\u00e9rebro com este exerc\u00edcio<\/p>\n<\/figcaption>
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Libere os “bons soldados”<\/h2>\n<\/div>\n
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Os vasos sangu\u00edneos est\u00e3o longes de ser tubos inertes ou um tipo de encanamento.<\/p>\n<\/div>\n

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Cada vaso sangu\u00edneo tem sua pr\u00f3pria camada interna viva que responde a mudan\u00e7as a coisas como o fluxo sangu\u00edneo e libera uma grande quantidade de produtos qu\u00edmicos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c0 medida que seus vasos trabalham duro para manter o c\u00e9rebro bem suprido de oxig\u00eanio, as c\u00e9lulas do revestimento interno vivo liberam boas mol\u00e9culas que agem como fertilizantes para o c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Esses “bons soldados”, como Bailey os chama, se movem para o tecido cerebral e estimulam novas conex\u00f5es, novos neur\u00f4nios, novas c\u00e9lulas, trabalhando em \u00faltima inst\u00e2ncia para torn\u00e1-lo um pouco mais inteligente.<\/p>\n<\/div>\n

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Em outras palavras, como diz Bailey, “os agachamentos podem levar ao crescimento de novas c\u00e9lulas cerebrais”.<\/p>\n<\/div>\n

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Ao adicionar mais agachamentos em sua rotina, voc\u00ea pode maximizar a libera\u00e7\u00e3o desses bons soldados e levar ao crescimento de novas c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n<\/div>\n

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Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar<\/h2>\n<\/div>\n
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Se voc\u00ea n\u00e3o tem feito muito exerc\u00edcio, n\u00e3o se preocupe, porque aqueles que n\u00e3o est\u00e3o em forma obt\u00eam os maiores benef\u00edcios para o c\u00e9rebro com esse exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

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Isso porque seus c\u00e9rebros n\u00e3o est\u00e3o t\u00e3o acostumados a amortecer as mudan\u00e7as no fluxo sangu\u00edneo. Quanto mais flutua\u00e7\u00f5es no fluxo sangu\u00edneo, mais subst\u00e2ncias qu\u00edmicas boas s\u00e3o liberadas.<\/p>\n<\/div>\n

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E h\u00e1 mais uma coisa que voc\u00ea pode fazer se quiser dar um passo adiante e realmente colocar esses bons soldados em a\u00e7\u00e3o…<\/p>\n<\/div>\n

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Ouvir m\u00fasica, ler, concentrar-se em um podcast ou mesmo assistir TV enquanto faz os agachamentos pode otimizar o ganho.<\/p>\n<\/div>\n

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“\u00c9 o golpe duplo” – a mistura perfeita para manter os bons soldados em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Ent\u00e3o, tente adicionar algumas flex\u00f5es ou agachamentos \u00e0 sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n<\/div>\n

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Para Bailey, a combina\u00e7\u00e3o perfeita s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Enquanto estiver fazendo isso, por que n\u00e3o tentar ouvir um podcast ou ler um livro? Seu c\u00e9rebro certamente agradecer\u00e1 por isso.<\/p>\n<\/div>\n

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Fonte: BBC<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Segundo estudo divulgado pela BBC, a pr\u00e1tica de tr\u00eas a cinco minutos, tr\u00eas vezes por semana, gera resultados. Al\u00e9m dele, alguns alimentos tamb\u00e9m s\u00e3o ideais para as fun\u00e7\u00f5es cerebrais<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1629,205],"tags":[3485,3483,1344,3484],"class_list":["post-24470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-saude","tag-aerobicos","tag-cerebro","tag-exercicio-fisico","tag-flexoes"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false],"thumbnail":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article-300x240.jpg",300,240,true],"medium_large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false],"large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false],"1536x1536":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false],"2048x2048":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false],"mantranews-slider-large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false],"mantranews-featured-medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article-420x307.jpg",420,307,true],"mantranews-featured-long":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article-300x400.jpg",300,400,true],"mantranews-block-medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article-464x290.jpg",464,290,true],"mantranews-carousel-image":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false],"mantranews-block-thumb":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article-322x230.jpg",322,230,true],"mantranews-single-large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/mulher-fazendo-agachamento-529369-article.jpg",500,400,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Reda\u00e7\u00e3o geral","author_link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/author\/blogopara"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Segundo estudo divulgado pela BBC, a pr\u00e1tica de tr\u00eas a cinco minutos, tr\u00eas vezes por semana, gera resultados. 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