{"id":356,"date":"2019-06-06T15:49:32","date_gmt":"2019-06-06T18:49:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogopara.com.br\/?p=356"},"modified":"2019-06-06T15:49:33","modified_gmt":"2019-06-06T18:49:33","slug":"9-dicas-preciosas-de-como-retardar-o-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/2019\/06\/06\/9-dicas-preciosas-de-como-retardar-o-envelhecimento","title":{"rendered":"9 Dicas Preciosas de como Retardar o Envelhecimento"},"content":{"rendered":"<p class=\"w3-large w3-text-deep-red\">Praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 ben\u00e9fico para as pessoas de todas as idades. O segredo \u00e9 simplesmente manter-se ativo. Isso ir\u00e1 ajudar a&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Prevenir doen\u00e7as card\u00edacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, problemas precoces nas articula\u00e7\u00f5es e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/li>\n<li>Melhorar sua for\u00e7a, equil\u00edbrio e disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica para que voc\u00ea possa se manter independente.<\/li>\n<li>Aumentar suas defesas imunol\u00f3gicas contra v\u00edrus sazonais e oportunistas.<\/li>\n<li>Aumentar sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o contra as enfermidades, especialmente infec\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Reduzir os sintomas da depress\u00e3o e ansiedade.<\/li>\n<li>Liberar em sua corrente sangu\u00ednea endorfinas importantes, tais como: Ocitocina, Noradrenalina, Dopamina e at\u00e9 Histamina. Pesquise sobre isso, v\u00e1 al\u00e9m da leitura superficial.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"w3-large w3-text-deep-red\">Mas, antes de come\u00e7ar voc\u00ea ir\u00e1 precisar tomar algumas provid\u00eancias b\u00e1sicas&#8230;<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tiver algum problema como doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, diabetes ou obesidade, fale com seu m\u00e9dico sobre a melhor forma de iniciar um programa de exerc\u00edcios. Ele certamente ir\u00e1 sugerir uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para determinar a carga ideal de atividades para seu perfil; al\u00e9m de sugerir uma dieta capaz de atender \u00e0s novas necessidades som\u00e1ticas.<\/p>\n<p class=\"w3-large w3-text-deep-red\">Tente fazer duas horas e meia de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados por semana<\/p>\n<ul>\n<li>Escolha atividades que aumente seus batimentos card\u00edacos, como caminhar mais r\u00e1pido, dan\u00e7ar, ou pedalar uma bicicleta ergom\u00e9trica.<\/li>\n<li>Comece devagar \u2013 com menos de dez minutos de exerc\u00edcio por vez e v\u00e1 aumentando o tempo gradualmente. Por exemplo, na primeira semana 10 minutos; segunda quinze, e assim por diante. Uma m\u00e9dia ideal de se\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio \u00e9 de pr\u00e1ticas de 20 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.<\/li>\n<li>Avise ao seu m\u00e9dico se sentir falta de ar, dor no peito, perda de peso incomum ou algum outro sintoma que julgue fora do normal para sua fisiologia.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"w3-large w3-text-deep-red\">Fa\u00e7a atividades de fortalecimento duas vezes por semana<\/p>\n<ul>\n<li>Tente fazer levantamento de peso. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar latas de alimentos como peso. N\u00e3o exagere, pegue um peso adequado \u00e0 sua capacidade. Lembre-se: um pequeno peso, depois de algum tempo se torna um grande peso.<\/li>\n<li>Expire quando levantar o peso e inspire quando abaixar. Segurar a respira\u00e7\u00e3o pode provocar mudan\u00e7as na sua press\u00e3o sangu\u00ednea, isto \u00e9, faz baixar os batimentos, desde que v\u00e1 liberando o ar dos pulm\u00f5es de forma gradual; sem pressa.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"w3-large w3-text-deep-red\">Fa\u00e7a atividades de equil\u00edbrio pelo menos tr\u00eas dias por semana<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Pratique ficar sobre um p\u00e9 s\u00f3. No princ\u00edpio pode se apoiar em alguma coisa. Depois, com a chegada do h\u00e1bito, se libere desse apoio.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Erga os calcanhares ficando apoiado na ponta dos p\u00e9s pelo menos duas vezes por dia. Isso ajuda a ativar a circula\u00e7\u00e3o nas partes inferiores do corpo, eliminando ou minimizando o risco de varizes e tromboses nas pernas. Esse exerc\u00edcio pode ser feito em p\u00e9 ou sentado. Quando pegar o jeito pratique se\u00e7\u00f5es de pelo menos 20 flex\u00f5es de cada vez.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aprenda Tai-Chi, um exerc\u00edcio Chin\u00eas de Mente-Corpo que envolve o movimento lento e cauteloso de toda massa corporal. Isso far\u00e1 aumentar a quantidade de endorfinas ben\u00e9ficas na sua circula\u00e7\u00e3o permitindo um maior relaxamento f\u00edsico; uma melhor qualidade de sono, equil\u00edbrio corporal e controle da press\u00e3o arterial.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Entre para uma aula de Yoga ou tente fazer em casa com a ajuda de v\u00eddeo-aulas, mas nunca sem antes fazer uma avali\u00e7\u00e3o f\u00edsica com um fisioterapeuta ou m\u00e9dico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Caminhe. Caminhe todos os dias. Pode ser at\u00e9 em uma pequena \u00e1rea de sua casa. O importante \u00e9 a dist\u00e2ncia percorrida. Compre um aparelhinho chamado\u00a0<b>&#8220;Sensor de Passada&#8221;<\/b>, cuja fun\u00e7\u00e3o ser\u00e1 monitorar a dist\u00e2ncia percorrida a cada ciclo das caminhadas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Seja perseverante, pois no in\u00edcio vai parecer um verdadeiro mart\u00edrio manter a rotina de exerc\u00edcios. Mas tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de h\u00e1bito, e em pouco tempo seu corpo vai se adaptar ao novo padr\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<pre>Fonte: mundosimples.com.br<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 ben\u00e9fico para as pessoas de todas as idades. O segredo \u00e9 simplesmente manter-se ativo. Isso ir\u00e1 ajudar a&#8230; Prevenir doen\u00e7as card\u00edacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, problemas precoces nas articula\u00e7\u00f5es e alguns tipos de c\u00e2ncer. Melhorar sua for\u00e7a, equil\u00edbrio e disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica para que voc\u00ea possa se manter independente. 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