{"id":35842,"date":"2022-04-11T09:51:36","date_gmt":"2022-04-11T12:51:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blogopara.com.br\/?p=35842"},"modified":"2022-04-11T09:51:39","modified_gmt":"2022-04-11T12:51:39","slug":"6-beneficios-que-caminhar-diariamente-traz-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/2022\/04\/11\/6-beneficios-que-caminhar-diariamente-traz-para-a-saude","title":{"rendered":"6 BENEF\u00cdCIOS QUE CAMINHAR DIARIAMENTE TRAZ PARA A SA\u00daDE"},"content":{"rendered":"

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS<\/a>) recomenda a pr\u00e1tica de 150 minutos de exerc\u00edcio por semana para que voc\u00ea tenha uma vida mais saud\u00e1vel. Sabemos que vivendo rotinas atribuladas, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil adquirir o h\u00e1bito de realizar alguma atividade f\u00edsica, mas j\u00e1 pensou em caminhar?<\/p>\n

Caminhadas, al\u00e9m de serem gratuitas, podem ser feitas ao ar livre, te colocando em contato com o meio ambiente, proporcionando uma pausa da rotina. Ainda por cima, \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo impacto, dos mais f\u00e1ceis de ser acrescido no dia a dia de quem est\u00e1 fora de forma e possui muitos benef\u00edcios.<\/p>\n

Para tentar convencer voc\u00ea a criar coragem para acrescentar atividades f\u00edsicas \u00e0 sua rotina, vamos, justamente, tratar de tudo que pode acontecer contigo se fizer, pelo menos, 30 minutinhos de caminhada por dia. Ent\u00e3o, coloque os t\u00eanis, que vamos te contar 6 benef\u00edcios que uma caminhada di\u00e1ria pode trazer para sua sa\u00fade.<\/p>\n

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  1. Melhora o sono<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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    Praticar caminhada ajuda a melhorar a qualidade do sono. Isso porque os exerc\u00edcios f\u00edsicos, como uma simples caminhada, auxilia a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo e o funcionamento geral do organismo, atuando na redu\u00e7\u00e3o dos efeitos da ins\u00f4nia, por exemplo.<\/p>\n

    Desta maneira, quem caminha ter\u00e1 melhores condi\u00e7\u00f5es para normalizar o sono. Mas lembre-se: exerc\u00edcios f\u00edsicos liberam endorfina, que deixa o corpo agitado, ent\u00e3o s\u00f3 caminhe \u00e0 noite se for o \u00fanico hor\u00e1rio dispon\u00edvel. E, de todo modo, opte por uma caminhada leve.<\/p>\n

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    1. Perda de peso<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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      Durante um tempo, houve quem acreditasse que caminhar ajudaria no emagrecimento era um mito. Caminhadas s\u00e3o exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que promovem\u00a0queima cal\u00f3rica<\/a>, podendo, sim, ser eficiente para a perda de peso.<\/p>\n

      A pr\u00f3pria Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda caminhada como atividade para melhora da sa\u00fade. Caso deseje optar pela caminhada, um treino de pelo menos 30 minutos por dia j\u00e1 poder\u00e1 lhe dar bons resultados.<\/p>\n

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      1. Fortalece os m\u00fasculos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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        Quem caminha, al\u00e9m de emagrecer, aumenta seu condicionamento f\u00edsico, preparando o organismo para outros exerc\u00edcios. No caso da musculatura do corpo, uma boa caminhada de cerca de 30 minutos atua diretamente na tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos das pernas, coxas, abd\u00f4men e bumbum.<\/p>\n

        Voc\u00ea tamb\u00e9m pode auxiliar os\u00a0m\u00fasculos<\/a>\u00a0dos bra\u00e7os se, enquanto caminha, fizer movimentos com eles. Isso aumenta sua amplitude de movimento e desloca press\u00e3o e peso das articula\u00e7\u00f5es para os m\u00fasculos.<\/p>\n

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        1. Desacelera o decl\u00ednio cognitivo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Uma extensa pesquisa mostrou que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como as caminhadas, auxiliar no retardo das altera\u00e7\u00f5es\u00a0cognitivas<\/a>\u00a0no c\u00e9rebro. Isso porque a caminhada age no sistema cardiorrespirat\u00f3rio, contribuindo para a melhora da sa\u00fade do c\u00e9rebro e desacelerando o decl\u00ednio da subst\u00e2ncia cinzenta. E todo esse resultado pode ser obtido com apenas 150 minutos de caminhada por semana, isto \u00e9, menos de 3 horas.<\/p>\n

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          1. Refor\u00e7a seus ossos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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            Uma boa caminhada pode ajudar a fortalecer os ossos, combatendo osteoporose e a osteoartrite, por exemplo. Como \u00e9 um tipo de atividade f\u00edsica de baixo impacto, a caminhada ainda auxilia no refor\u00e7o da coluna vertebral, ajudando a garantir que seu sistema musculoesquel\u00e9tico fique saud\u00e1vel e forte, dando conta de sustentar o organismo.<\/p>\n

            No caso dos idosos, a caminhada \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais recomendadas, pois pode ser realizada com intensidade moderada, at\u00e9 mesmo para quem esteja fora de forma. E \u00e9 sempre bom lembrar, caminhada \u00e9 uma atividade f\u00edsica gratuita.<\/p>\n

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            1. Alivia o humor<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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              Precisando rir? Em tempos dif\u00edceis, quem \u00e9 que n\u00e3o precisa, certo? Pois caminhar \u00e9 uma excelente maneira de voc\u00ea melhorar seu humor. Isso ocorre porque, durante a caminhada, nosso corpo secreta uma quantidade maior de endorfina, um horm\u00f4nio que \u00e9 produzido pela hip\u00f3fise e respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de alegria e relaxamento.<\/p>\n

              Ao caminhar seu corpo produzir\u00e1, automaticamente, endorfina, e quanto mais seu organismo produzir, mais \u00e2nimo voc\u00ea sentir\u00e1. Repetindo o que dissemos acima, tudo isso voc\u00ea consegue de gra\u00e7a, basta caminhar.<\/p>\n

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              Fonte: Mega Curioso<\/p>\n

              \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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