{"id":48204,"date":"2023-01-06T09:58:00","date_gmt":"2023-01-06T12:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogopara.com.br\/?p=48204"},"modified":"2023-01-04T21:02:40","modified_gmt":"2023-01-05T00:02:40","slug":"por-que-costumamos-acordar-as-3h-da-manha-pesquisador-explica-e-da-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/2023\/01\/06\/por-que-costumamos-acordar-as-3h-da-manha-pesquisador-explica-e-da-dicas","title":{"rendered":"Por que costumamos acordar \u00e0s 3h da manh\u00e3? Pesquisador explica e d\u00e1 dicas"},"content":{"rendered":"<p class=\"texto\" style=\"text-align: justify;\">Acordar \u00e0s 3h da manh\u00e3, ter pensamentos angustiantes e dificuldade para voltar a dormir parece ser um fen\u00f4meno coletivo e tem explica\u00e7\u00f5es neurobiol\u00f3gicas. O pesquisador Greg Murray, em artigo publicado na plataforma de conte\u00fados acad\u00eamicos\u00a0<em>The Conversation<\/em>, explica que nossa neurobiologia atinge um ponto de virada na madrugada, com altera\u00e7\u00f5es na temperatura corporal e nos n\u00edveis dos horm\u00f4nios melatonina e cortisol.<\/p>\n<p class=\"texto\" style=\"text-align: justify;\">&#8220;A temperatura central do corpo come\u00e7a a subir, o sono est\u00e1 diminuindo (porque dormimos bastante), a secre\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio do\u00a0sono) atingiu o pico e os n\u00edveis de cortisol (horm\u00f4nio do estresse) est\u00e3o aumentando \u00e0 medida que o corpo se prepara para lan\u00e7ar-nos no dia. Notavelmente, toda essa atividade acontece independentemente de sugest\u00f5es do ambiente, como a luz do amanhecer \u2013 a natureza decidiu h\u00e1 muito tempo que o nascer e o p\u00f4r do sol s\u00e3o t\u00e3o importantes que devem ser previstos (da\u00ed o sistema circadiano)&#8221;, afirma o especialista em psicologia, com experi\u00eancia em sono e humor.<\/p>\n<p class=\"texto\" style=\"text-align: justify;\">Greg ressalta que o estresse tamb\u00e9m \u00e9 um fator que influencia nas chances de acordar por volta das 3h da manh\u00e3. &#8220;Quando o sono est\u00e1 indo bem para n\u00f3s, simplesmente n\u00e3o percebemos esses despertares. Mas adicione um pouco de estresse e h\u00e1 uma boa chance de que a vig\u00edlia se torne um estado totalmente autoconsciente&#8221;, diz. O ac\u00famulo de estresse induz um estado de &#8220;hipervigil\u00e2ncia e preocupa\u00e7\u00f5es sobre estar acordado quando deveria estar dormindo pode fazer com que a pessoa se estreme\u00e7a em uma vig\u00edlia ansiosa&#8221;, acrescenta o pesquisador.<\/p>\n<p class=\"texto\" style=\"text-align: justify;\" data-fetch=\"true\">Greg Murray recomenda t\u00e9cnicas muito comuns no Budismo, como medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. &#8220;Eu trago minha aten\u00e7\u00e3o para os meus sentidos, especificamente o som da minha respira\u00e7\u00e3o. Quando percebo pensamentos surgindo, gentilmente trago minha aten\u00e7\u00e3o de volta ao som da respira\u00e7\u00e3o (dica profissional: tamp\u00f5es de ouvido ajudam a ouvir a respira\u00e7\u00e3o e a sair da cabe\u00e7a)&#8221;, orienta o especialista.<\/p>\n<p class=\"texto\" style=\"text-align: justify;\">O pesquisador frisa, no entanto, que\u00a0<a href=\"http:\/\/fivenews.cbnet.net.br\/Genes%20ligados%20%C3%A0%20ins%C3%B4nia%20tamb%C3%A9m%20t%C3%AAm%20rela%C3%A7%C3%A3o%20com%20diabetes%20e%20depress%C3%A3o\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ins\u00f4nia<\/a>\u00a0recorrente pode ser sinal de depress\u00e3o. Nesses casos, \u00e9 recomendado buscar ajuda m\u00e9dica. O artigo completo pode ser acessado\u00a0<a href=\"https:\/\/theconversation.com\/why-do-we-wake-around-3am-and-dwell-on-our-fears-and-shortcomings-169635\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">neste link.<\/a><\/p>\n<p><em>Fonte: Correio Braziliense<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acordar \u00e0s 3h da manh\u00e3, ter pensamentos angustiantes e dificuldade para voltar a dormir parece ser um fen\u00f4meno coletivo e tem explica\u00e7\u00f5es neurobiol\u00f3gicas. O pesquisador Greg Murray, em artigo publicado na plataforma de conte\u00fados acad\u00eamicos\u00a0The Conversation, explica que nossa neurobiologia atinge um ponto de virada na madrugada, com altera\u00e7\u00f5es na temperatura corporal e nos n\u00edveis [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48205,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[205],"tags":[10434,3626,10431,10432,10433],"class_list":["post-48204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-cortisol","tag-estresse","tag-insonia","tag-melatonina","tag-sono"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false],"thumbnail":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1-300x200.webp",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false],"large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false],"1536x1536":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false],"2048x2048":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false],"mantranews-slider-large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false],"mantranews-featured-medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1-420x307.webp",420,307,true],"mantranews-featured-long":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1-300x333.webp",300,333,true],"mantranews-block-medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1-464x290.webp",464,290,true],"mantranews-carousel-image":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false],"mantranews-block-thumb":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1-322x230.webp",322,230,true],"mantranews-single-large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dificuldade-para-pegar-no-sono-500x333-1.webp",500,333,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Reda\u00e7\u00e3o geral","author_link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/author\/blogopara"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Acordar \u00e0s 3h da manh\u00e3, ter pensamentos angustiantes e dificuldade para voltar a dormir parece ser um fen\u00f4meno coletivo e tem explica\u00e7\u00f5es neurobiol\u00f3gicas. O pesquisador Greg Murray, em artigo publicado na plataforma de conte\u00fados acad\u00eamicos\u00a0The Conversation, explica que nossa neurobiologia atinge um ponto de virada na madrugada, com altera\u00e7\u00f5es na temperatura corporal e nos n\u00edveis&hellip;","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48204"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48206,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48204\/revisions\/48206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}