Enquanto as tend\u00eancias do mundo fitness mudam com frequ\u00eancia \u2013 e certas modalidades, t\u00e9cnicas e suplementos perdem o apelo em pouco tempo -, a creatina \u00e9 uma das subst\u00e2ncias que permanecem firmemente recomendadas por profissionais de sa\u00fade devido aos seus benef\u00edcios amplamente estudados.<\/p>\n
A creatina \u00e9 naturalmente produzida pelo corpo humano por meio de 3 amino\u00e1cidos (lisina, metionina, arginina) no f\u00edgado, rim e p\u00e2ncreas \u2013 e a subst\u00e2ncia tamb\u00e9m chega em nosso organismo por meio de alimentos de origem animal, como carnes e leite.<\/p>\n
Uma parte da subst\u00e2ncia \u00e9 excretada pela urina, e cerca de 60% a 80% \u00e9 armazenado pelo organismo.<\/p>\n
\u201cAo usar a creatina na forma suplementar, esses estoques s\u00e3o preenchidos, o que ajuda na melhora do desempenho e for\u00e7a na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio f\u00edsicos\u201d, explicou\u00a0Felipe Henning Gaia Duarte, presidente da SBEM-SP (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia \u2013 Regional S\u00e3o Paulo).<\/p>\n
Quais os benef\u00edcios da creatina?<\/p>\n
A creatina aprimora a disponibilidade de energia necess\u00e1ria para manter a contra\u00e7\u00e3o muscular durante atividades f\u00edsicas exigentes.<\/p>\n
Isso resulta em melhor desempenho f\u00edsico, aumento da capacidade para realizar exerc\u00edcios de resist\u00eancia, acelera\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o entre s\u00e9ries e contribui\u00e7\u00e3o para o desenvolvimento de for\u00e7a e massa muscular.<\/p>\n
A fun\u00e7\u00e3o primordial da creatina \u00e9 sua convers\u00e3o em fosfocreatina nas fibras musculares. A fosfocreatina atua como uma reserva imediata de energia, fornecendo grupos de fosfato que desempenham um papel chave na r\u00e1pida regenera\u00e7\u00e3o do ATP, a principal fonte de energia nas atividades celulares.<\/p>\n
\u201cIsso aumenta a capacidade de trabalho durante exerc\u00edcios intensos, permitindo adiar a fadiga, o que se traduz em realizar mais repeti\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios ou s\u00e9ries com maior intensidade, fundamental para o ganho de massa muscular e for\u00e7a\u201d, descreve Fabr\u00edcio Buzatto, m\u00e9dico do esporte e membro da SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte).<\/p>\n
O suplemento tamb\u00e9m aprimora a recupera\u00e7\u00e3o entre s\u00e9ries, permitindo treinar com maior intensidade e frequ\u00eancia, o que \u00e9 essencial para o crescimento muscular.<\/p>\n
A necessidade de manter uma boa quantidade de massa muscular \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar \u2013 e vai muito al\u00e9m da apar\u00eancia f\u00edsica e do desempenho esportivo. (g1)<\/p>\n
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