De cinco em cinco minutinhos adiando o despertador e l\u00e1 se foram horas de atraso. Quem nunca? Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa \u201cda manh\u00e3\u201d, com certeza se identifica com aquela luta para levantar cedo e dar in\u00edcio \u00e0s atividades do dia com energia. Mas existem estrat\u00e9gias que podem te ajudar a regular o seu corpo para melhorar esse h\u00e1bito. Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em cronotipo e ciclo circadiano? \u00c9 hora de conhecer o que essas express\u00f5es t\u00eam a ver com o seu sono.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 segredo que cada indiv\u00edduo possui um ritmo biol\u00f3gico pr\u00f3prio, ou seja, o famoso reloginho interno. E ele sofre influ\u00eancia de um cronotipo, que \u00e9 aquele hor\u00e1rio do dia em que a pessoa sente mais energia e disposi\u00e7\u00e3o para fazer as coisas. \u201cQuem tem mais disposi\u00e7\u00e3o para realizar atividades pela manh\u00e3, e que sente sono mais cedo, apresenta o cronotipo \u2018matutino\u2019. Por outro lado, aqueles que v\u00e3o dormir mais tarde e tamb\u00e9m possuem prefer\u00eancia em realizar as suas atividades pela tarde, ou noite, apresentam o cronotipo \u2018vespertino\u2019\u201d, explica a professora da IDOMED, Milca Morais.<\/p>\n
A especialista afirma que existem tamb\u00e9m aqueles que s\u00e3o classificados com cronotipo \u201cintermedi\u00e1rio\u201d, j\u00e1 que conseguem se adaptar bem aos hor\u00e1rios que s\u00e3o impostos dentro da sua rotina. Mas, dos tr\u00eas tipos, quem tem o cronotipo vespertino sofre mais. \u201c\u00c9 como se vivessem em constante restri\u00e7\u00e3o de sono, o que pode trazer consequ\u00eancias para sua sa\u00fade f\u00edsica e mental, pois o sono \u00e9 respons\u00e1vel por regular nossas emo\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de permitir restaura\u00e7\u00e3o f\u00edsica e cognitiva\u201d, ressalta Milca.<\/p>\n
Mas ainda d\u00e1 para conseguir acordar cedo? A professora diz que o ajuste do ciclo circadiano \u00e9 essencial para isso. \u201cAtua como um rel\u00f3gio de 24h, que \u00e9 dividido em estado de vig\u00edlia (quando estamos acordados) e de sono (quando estamos dormindo). Portanto, para cada momento do dia, existem horm\u00f4nios e est\u00edmulos espec\u00edficos atuando para que o nosso organismo seja capaz de estar em alerta, ou em repouso\u201d, afirma.<\/p>\n
Ent\u00e3o, que tal dar aquela ajudinha ao seu ciclo circadiano? Fique de olho nas dicas que a profissional selecionou:<\/p>\n
Ir para a cama apenas quando estiver realmente com sono;<\/p>\n
Manter uma rotina regular no hor\u00e1rio de deitar e levantar;<\/p>\n
Manter o quarto escuro e silencioso \u00e0 noite;<\/p>\n
Usar l\u00e2mpadas amarelas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir;<\/p>\n
Evitar o uso de telas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir (pelo menos uma hora antes);<\/p>\n
Evitar alimenta\u00e7\u00e3o pesada pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir;<\/p>\n
Evitar o uso excessivo de bebidas estimulantes ao longo do dia;<\/p>\n
Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente;<\/p>\n
Evitar o uso de medica\u00e7\u00f5es para o sono sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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