A falta de exerc\u00edcio \u00e9 um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as graves e pode reduzir a expectativa de vida. Segundo o cardiologista e professor do IDOMED, Mauricio Felippi de S\u00e1 Marchi, n\u00e3o se movimentar o suficiente pode levar a problemas card\u00edacos s\u00e9rios, como press\u00e3o alta (hipertens\u00e3o), doen\u00e7a arterial coronariana e insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n
\u201cEstudos epidemiolo\u0301gicos demonstram que a inatividade fi\u0301sica esta\u0301 relacionada a um aumento da morbimortalidade geral (maior risco de adoecimento e morte) e favorece o surgimento de condic\u0327o\u0303es como resiste\u0302ncia a\u0300 insulina, diabetes tipo 2, colesterol alto, obesidade e si\u0301ndrome metabo\u0301lica\u201d, destaca o especialista. A resiste\u0302ncia a\u0300 insulina pode levar ao desenvolvimento do diabetes tipo 2. A si\u0301ndrome metabo\u0301lica, por sua vez, e\u0301 um conjunto de fatores de risco \u2014 incluindo obesidade abdominal, hipertensa\u0303o, colesterol desregulado e ac\u0327u\u0301car elevado no sangue \u2014 que aumentam as chances de doenc\u0327as cardiovasculares.<\/p>\n
Ale\u0301m disso, o sedentarismo tem forte relac\u0327a\u0303o com o desenvolvimento de alguns tipos de ca\u0302ncer, especialmente no intestino (co\u0301lon) e nas mamas. A falta de atividades tambe\u0301m afeta a sau\u0301de mental, podendo agravar quadros de ansiedade e depressa\u0303o e ate\u0301 acelerar o decli\u0301nio das func\u0327o\u0303es cerebrais, aumentando o risco de deme\u0302ncia. \u201cO sedentarismo reduz a capacidade cardiorrespirato\u0301ria, comprometendo a eficie\u0302ncia do de\u0301bito cardi\u0301aco e elevando o risco de mortalidade cardiovascular\u201d, explica o cardiologista. Isso significa que o corac\u0327a\u0303o perde forc\u0327a para bombear sangue e oxige\u0302nio para o corpo, o que pode levar a doenc\u0327as mais graves.<\/p>\n
A falta de atividade fi\u0301sica tambe\u0301m prejudica a sa\u00fade dos vasos sangui\u0301neos, dificultando a dilatac\u0327a\u0303o das arte\u0301rias e reduzindo a disponibilidade de o\u0301xido ni\u0301trico, uma substa\u0302ncia essencial para manter a circulac\u0327a\u0303o sauda\u0301vel. Esse cena\u0301rio favorece o desenvolvimento da aterosclerose, doenc\u0327a caracterizada pelo acu\u0301mulo de placas de gordura nas paredes das arte\u0301rias, que pode levar a infartos e derrames. \u201cO aumento da inflamac\u0327a\u0303o no organismo e do estresse oxidativo contribui para a instabilidade dessas placas de gordura, tornando o organismo mais vulnera\u0301vel a eventos cardiovasculares graves\u201d. Outro fator preocupante e\u0301 o enrijecimento das arte\u0301rias e o desequili\u0301brio no sistema nervoso auto\u0302nomo, que regula func\u0327o\u0303es involunta\u0301rias do corpo, como os batimentos cardi\u0301acos. Essas alterac\u0327o\u0303es aumentam o risco de arritmias (batimentos irregulares do corac\u0327a\u0303o) e insuficie\u0302ncia cardi\u0301aca.<\/p>\n
Os efeitos da inatividade va\u0303o ale\u0301m do corac\u0327a\u0303o. \u201cNo sistema metabo\u0301lico, o sedentarismo induz resiste\u0302ncia a\u0300 insulina, acu\u0301mulo de gordura visceral (aquela que se deposita em volta dos o\u0301rga\u0303os internos) e desregulac\u0327a\u0303o da homeostase glice\u0302mica, aumentando o risco de diabetes tipo 2\u201d, afirma Marchi. A falta de movimento tambe\u0301m afeta os mu\u0301sculos e os ossos. \u201cNo sistema musculoesquele\u0301tico, o sedentarismo reduz a si\u0301ntese proteica muscular, acelerando a sarcopenia (perda de massa muscular) e favorecendo o desenvolvimento da osteoporose (doenc\u0327a que enfraquece os ossos)\u201d, explica o especialista. Ja\u0301 no sistema nervoso, a inatividade compromete a circulac\u0327a\u0303o sangui\u0301nea no ce\u0301rebro e reduz a capacidade de adaptac\u0327a\u0303o das conexo\u0303es neurais, o que pode prejudicar a memo\u0301ria e aumentar o risco de doenc\u0327as neurodegenerativas, como o Alzheimer. Ale\u0301m disso, a falta de exerci\u0301cio esta\u0301 diretamente associada a um maior risco de ansiedade e depressa\u0303o.<\/p>\n
Outro ponto de atenc\u0327a\u0303o e\u0301 o impacto no sistema imunolo\u0301gico. \u201cA inatividade contribui para um estado inflamato\u0301rio cro\u0302nico de baixo grau, reduzindo a efica\u0301cia da resposta imune\u201d, alerta Marchi. Isso significa que o corpo pode ter mais dificuldade para se defender de infecc\u0327o\u0303es e outras doenc\u0327as. Pesquisas indicam que a inatividade fi\u0301sica pode ser ta\u0303o prejudicial quanto o cigarro e a ma\u0301 alimentac\u0327a\u0303o. \u201cUm estudo publicado no The Lancet estimou que a inatividade fi\u0301sica e\u0301 responsa\u0301vel por aproximadamente 9% das mortes prematuras globalmente, um impacto compara\u0301vel ao do tabagismo\u201d, alerta o cardiologista. Ele tambe\u0301m menciona pesquisas que mostram que indivi\u0301duos com baixa aptida\u0303o cardiorrespirato\u0301ria apresentam um risco de mortalidade similar ao de pessoas com obesidade e colesterol alto. \u201cAssim como o tabagismo e a ma\u0301 alimentac\u0327a\u0303o, o sedentarismo frequentemente coexiste com outros fatores de risco, potencializando seus efeitos delete\u0301rios\u201d, destaca.<\/p>\n
Para reduzir os danos da inatividade, a Organizac\u0327a\u0303o Mundial da Sau\u0301de (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade aero\u0301bica moderada, como caminhadas ra\u0301pidas ou ciclismo leve, ou 75 minutos de exerci\u0301cio intenso, como corrida ou treinos de alta intensidade. \u201cAle\u0301m disso, o treinamento de forc\u0327a para grandes grupos musculares pelo menos duas vezes por semana tambe\u0301m e\u0301 essencial\u201d, enfatiza Marchi. Mesmo pequenas quantidades de exerci\u0301cio ja\u0301 trazem benefi\u0301cios. \u201cUm ensaio publicado no JAMA Internal Medicine mostrou que a mortalidade foi reduzida em 20% entre indivi\u0301duos que praticavam apenas metade da recomendac\u0327a\u0303o mi\u0301nima semanal de exerci\u0301cio\u201d, aponta.<\/p>\n
Para quem tem uma rotina corrida, o especialista sugere estrate\u0301gias simples para se movimentar mais. \u201cSesso\u0303es curtas de 10 minutos ao longo do dia podem ser eficazes para melhorar a sau\u0301de cardiovascular\u201d, recomenda. Caminhar ou pedalar para deslocamentos curtos e trocar o elevador pelas escadas sa\u0303o formas acessi\u0301veis de incorporar atividade fi\u0301sica no dia a dia. \u201cOs treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT, tambe\u0301m sa\u0303o uma excelente opc\u0327a\u0303o, pois promovem benefi\u0301cios cardiovasculares semelhantes aos do exerci\u0301cio conti\u0301nuo de maior durac\u0327a\u0303o\u201d, explica. Outra dica e\u0301 evitar longos peri\u0301odos sentado. \u201cO uso de mesas elevadas e pausas frequentes para alongamentos e caminhadas ajudam a mitigar os efeitos negativos do sedentarismo prolongado\u201d, finaliza. O sedentarismo e\u0301 um risco silencioso, mas pode ser combatido com mudanc\u0327as simples na rotina. Pequenas atitudes dia\u0301rias fazem a diferenc\u0327a na prevenc\u0327a\u0303o de doenc\u0327as e na promoc\u0327a\u0303o da qualidade de vida, reforc\u0327ando a importa\u0302ncia do movimento como um dos principais aliados da sau\u0301de.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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