N\u00e3o \u00e9 preciso ir muito longe para constatar: uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade. Isso se evidencia no bem-estar, na disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 no bom humor resultantes do descanso de qualidade. \u00c9 durante o sono que o corpo consegue repor as energias e regular o metabolismo, processos cruciais para o bom funcionamento f\u00edsico e mental. Com as altas temperaturas, ap\u00f3s dormir \u00e0 noite, a sensa\u00e7\u00e3o, muitas vezes, ainda \u00e9 de fadiga de \u201ccorpo quebrado\u201d. Por que ser\u00e1 que isso acontece? Veja quais s\u00e3o os efeitos negativos do calor intenso no processo do sono e repara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O Dr. Jos\u00e9 P\u00e9ricles, M\u00e9dico do Sono, psiquiatra e professor do Instituto de Educa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica (IDOMED), explica que as temperaturas elevadas est\u00e3o diretamente ligadas a uma redu\u00e7\u00e3o na qualidade e na quantidade do sono. \u201cO calor excessivo reduz a dura\u00e7\u00e3o do sono profundo (N3), que ocorre principalmente na primeira metade da noite, e do sono REM, a \u00faltima fase do ciclo do sono. Essas etapas s\u00e3o essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental. Quando o ambiente quente eleva a temperatura corporal, isso dificulta a redu\u00e7\u00e3o natural da temperatura central do corpo \u2014 um processo fundamental para iniciar e manter um sono de qualidade\u201d, destaca.<\/p>\n
A sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica acima de 30\u00b0C tem rela\u00e7\u00e3o direta com maior irritabilidade, pioras de quadros de Transtorno de Ins\u00f4nia, Apneia Obstrutiva do sono, entre outros problemas de sa\u00fade. O especialista explica que isso acontece porque o calor excessivo pode levar a mais despertares e tamb\u00e9m \u00e0 piora dos \u00edndices de satura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio durante o sono, agravando Transtornos de Ins\u00f4nia e da Apneia Obstrutiva do Sono.<\/p>\n
O que fazer para dormir melhor em noites mais quentes?<\/b><\/p>\n
Ventiladores e ares-condicionados s\u00e3o uma \u00f3tima alternativa. Segundo o m\u00e9dico especialista, o ideal \u00e9 que a temperatura fique entre 20\u00b0C e 25\u00b0C. O Dr. Jos\u00e9 orienta a resfriar o corpo antes de dormir para intensificar o conforto t\u00e9rmico. “Para melhorar o conforto t\u00e9rmico antes de dormir, \u00e9 recomend\u00e1vel resfriar algumas \u00e1reas do corpo, como as costas e a cabe\u00e7a, atrav\u00e9s de banhos, duchas de \u00e1gua ou compressas \u00famidas. Al\u00e9m disso, aumentar a circula\u00e7\u00e3o de ar no ambiente, abrindo portas e janelas, pode ajudar a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de calor e favorecer um sono mais reparador\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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