{"id":79276,"date":"2025-09-05T07:53:08","date_gmt":"2025-09-05T10:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blogopara.com.br\/?p=79276"},"modified":"2025-09-05T07:53:08","modified_gmt":"2025-09-05T10:53:08","slug":"dor-desviada-entenda-por-que-a-dor-de-facao-acontece-ao-correr-e-como-aliviar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/2025\/09\/05\/dor-desviada-entenda-por-que-a-dor-de-facao-acontece-ao-correr-e-como-aliviar","title":{"rendered":"Dor desviada: entenda por que a ‘dor de fac\u00e3o’ acontece ao correr e como aliviar"},"content":{"rendered":"
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Quem j\u00e1 come\u00e7ou a correr provavelmente conhece a cena: o treino est\u00e1 fluindo bem at\u00e9 que surge uma pontada aguda na lateral do abd\u00f4men. Popularmente chamada de \u201cdor de fac\u00e3o\u201d, ela pode atrapalhar mesmo os mais motivados.<\/p>\n<\/div>\n

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Embora seja inc\u00f4moda, a dor n\u00e3o costuma indicar problemas graves. Segundo especialistas ouvidos pelo Globo Esporte, ela est\u00e1 relacionada a fatores como respira\u00e7\u00e3o, preparo f\u00edsico e at\u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Alongar antes de correr \u00e9 fundamental por Shuttertock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Essa pontada, conhecida tecnicamente como dor abdominal transit\u00f3ria do exerc\u00edcio (DATRE), aparece em diferentes n\u00edveis de intensidade e, apesar de transit\u00f3ria, pode comprometer a continuidade da corrida.<\/p>\n<\/div>\n

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O que \u00e9 a dor de fac\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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A dor de fac\u00e3o costuma surgir na lateral da barriga durante exerc\u00edcios de impacto, como corrida. O fisiologista Willemax Santos explica que \u201ca irrita\u00e7\u00e3o do perit\u00f4nio \u00e9 a explica\u00e7\u00e3o mais aceita\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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De acordo com ele, quando a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 r\u00e1pida e superficial, o diafragma se move de forma brusca e atrita com os \u00f3rg\u00e3os internos, irritando a membrana que os reveste. Esse processo favorece o inc\u00f4modo.<\/p>\n<\/div>\n

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O desconforto \u00e9 ainda mais comum em pessoas com pouco condicionamento f\u00edsico. O enfraquecimento do core aumenta a mobilidade dos \u00f3rg\u00e3os, puxando ligamentos durante o impacto da corrida.<\/p>\n<\/div>\n

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Causas mais comuns<\/h2>\n<\/div>\n
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O treinador Diego de Freitas aponta que o excesso de intensidade em iniciantes \u00e9 uma das principais causas. Ele recomenda aquecer bem, controlar o ritmo e n\u00e3o correr de est\u00f4mago cheio.<\/p>\n<\/div>\n

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J\u00e1 o m\u00e9dico do esporte Ricardo Oliveira ressalta que a respira\u00e7\u00e3o incorreta potencializa o problema. \u201cA entrada de muito ar favorece um atrito maior entre f\u00edgado e ba\u00e7o\u201d, explicou ao Globo Esporte.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, m\u00e1s posturas, treinos intensos e refei\u00e7\u00f5es pesadas antes da corrida tamb\u00e9m podem desencadear a pontada. Mesmo em jejum, por\u00e9m, a dor pode aparecer, o que indica m\u00faltiplos fatores.<\/p>\n<\/div>\n

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Como evitar a dor de fac\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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Uma das principais estrat\u00e9gias \u00e9 treinar a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, enchendo a barriga de ar em vez do peito. Essa t\u00e9cnica ajuda a reduzir a sobrecarga sobre o diafragma durante a corrida.<\/p>\n<\/div>\n

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Especialistas recomendam ainda evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas at\u00e9 quatro horas antes do treino e preferir l\u00edquidos em pequenos goles. Postura ereta e fortalecimento do core tamb\u00e9m s\u00e3o aliados.<\/p>\n<\/div>\n

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Com treinos regulares, a tend\u00eancia \u00e9 que a dor diminua. O corpo se adapta, melhora o condicionamento e a respira\u00e7\u00e3o torna-se mais eficiente, reduzindo a chance de inc\u00f4modos.<\/p>\n<\/div>\n

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O que fazer se a dor surgir no treino<\/h2>\n<\/div>\n
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Se a pontada aparecer, o ideal \u00e9 diminuir o ritmo ou caminhar at\u00e9 que passe. Willemax Santos recomenda pressionar a regi\u00e3o e respirar de forma lenta e controlada para aliviar a dor.<\/p>\n<\/div>\n

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O treinador Diego de Freitas compartilhou uma t\u00e9cnica usada em seus treinos: \u201cdiminuir o ritmo, prender a respira\u00e7\u00e3o e inflar o abd\u00f4men\u201d. O m\u00e9todo pode ajudar a aliviar o desconforto rapidamente.<\/p>\n<\/div>\n

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Em \u00faltimo caso, a pausa \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o mais eficaz. Mas, com ajustes simples e treinos consistentes, \u00e9 poss\u00edvel prevenir esse inc\u00f4modo e manter o foco na corrida sem ser atrapalhado pela dor de fac\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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