O sedentarismo \u00e9 uma amea\u00e7a silenciosa \u00e0 sa\u00fade: a falta de uma rotina de atividades f\u00edsicas pode n\u00e3o trazer consequ\u00eancias negativas imediatas para a qualidade de vida, mas eleva o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, tipos de c\u00e2nceres, diabetes, hipertens\u00e3o, al\u00e9m de outras enfermidades. No Brasil, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), 47% dos adultos brasileiros s\u00e3o sedent\u00e1rios.<\/p>\n
A princ\u00edpio, iniciar uma rotina de atividades f\u00edsicas pode parecer dif\u00edcil e demorado, mas, de acordo com a Dra. Bruna \u00c1dria, m\u00e9dica cl\u00ednica geral e docente do Idomed, sair destas estat\u00edsticas do sedentarismo \u00e9 mais simples do que aparenta. \u201cExistem recomenda\u00e7\u00f5es de cerca de 50 minutos de atividade f\u00edsica por dia, tr\u00eas vezes por semana, ou 30 minutos cinco vezes por semana. No geral, manter uma m\u00e9dia de pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana j\u00e1 \u00e9 considerado uma base inicial importante. Essa atividade pode assumir v\u00e1rias formas, de acordo com aquilo que a pessoa consegue encaixar melhor na sua rotina, no seu hor\u00e1rio de trabalho e tamb\u00e9m no que ela gosta de fazer. Pode ser dan\u00e7a, corrida, beach tennis, v\u00f4lei, nata\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou muscula\u00e7\u00e3o. O mais importante \u00e9 que o corpo esteja em movimento\u201d, orienta.<\/p>\n
Dra. Bruna explica que cada atividade (muscula\u00e7\u00e3o ou atividade aer\u00f3bica) cumpre uma fun\u00e7\u00e3o para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e melhoria do desempenho do corpo. \u201cCada tipo de atividade f\u00edsica tem a sua import\u00e2ncia, mas o ideal \u00e9 tentar combinar exerc\u00edcios que trabalhem tanto a parte aer\u00f3bica quanto a anaer\u00f3bica. A atividade aer\u00f3bica atua mais na parte card\u00edaca e metab\u00f3lica, ajudando a melhorar a disposi\u00e7\u00e3o, enquanto a parte anaer\u00f3bica, como a muscula\u00e7\u00e3o, contribui para a constru\u00e7\u00e3o e o fortalecimento muscular. Esse fortalecimento \u00e9 importante para dar sustenta\u00e7\u00e3o ao corpo: os m\u00fasculos das pernas ajudam a proteger os joelhos; os bra\u00e7os garantem for\u00e7a para diversas atividades do dia a dia. Por isso, cada pessoa deve buscar uma pr\u00e1tica que se encaixe na sua rotina, nas suas prefer\u00eancias e tamb\u00e9m considerar fatores como idade e poss\u00edveis comorbidades. O importante \u00e9 que essas pr\u00e1ticas sejam realizadas com orienta\u00e7\u00e3o adequada, para evitar sobrecargas no joelho e no tornozelo, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es musculares e tend\u00edneas\u201d, aponta.<\/p>\n
A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) associa a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aos cuidados relacionados \u00e0 sa\u00fade mental, incluindo preven\u00e7\u00e3o do decl\u00ednio cognitivo e sintomas de depress\u00e3o e ansiedade. Dra. Bruna refor\u00e7a essa orienta\u00e7\u00e3o e destaca a melhoria no sono como um benef\u00edcio importante. \u201cSe meu corpo est\u00e1 em atividade, eu estou liberando horm\u00f4nios como a ocitocina, e sentindo o prazer de estar com o meu corpo em movimento. A mente d\u00e1 uma relaxada, uma acalmada, e eu consigo dormir melhor porque o meu metabolismo, toda a parte hormonal, end\u00f3crina, e card\u00edaca est\u00e3o buscando um equil\u00edbrio\u201d, explica.<\/p>\n
A atividade f\u00edsica para idosos \u00e9 ainda mais importante para que, nesta fase da vida, seja poss\u00edvel ter independ\u00eancia e mais seguran\u00e7a. Existem diversos estudos, como o divulgado pelo The National Council on Aging (NCOA), que demonstram a redu\u00e7\u00e3o de quedas em at\u00e9 40% em idosos que praticam atividades de fortalecimento muscular.<\/p>\n
Dra. Bruna destaca que a autonomia \u00e9 um dos principais benef\u00edcios para a pessoa idosa que se exercita. \u201cA atividade f\u00edsica proporciona \u00e0 pessoa idosa a possibilidade de manter a autonomia no dia a dia. Ela favorece que esse idoso consiga caminhar sem necessidade de apoio pelo maior tempo poss\u00edvel, levantar da cama sem ajuda e realizar suas atividades com mais independ\u00eancia, al\u00e9m de contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas, algo que tende a aumentar com o avan\u00e7o da idade\u201d, enfatiza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Especialista do IDOMED comenta a relev\u00e2ncia de manter o corpo em movimento<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[203],"tags":[],"class_list":["post-84793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-juazeiro"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false],"thumbnail":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791-300x169.jpg",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false],"large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false],"1536x1536":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false],"2048x2048":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false],"mantranews-slider-large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false],"mantranews-featured-medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791-420x281.jpg",420,281,true],"mantranews-featured-long":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791-300x281.jpg",300,281,true],"mantranews-block-medium":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791-464x281.jpg",464,281,true],"mantranews-carousel-image":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false],"mantranews-block-thumb":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791-322x230.jpg",322,230,true],"mantranews-single-large":["https:\/\/blogopara.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/823f1bfb-4e88-47ad-86f1-7a7169137791.jpg",500,281,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Reda\u00e7\u00e3o geral","author_link":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/author\/blogopara"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Especialista do IDOMED comenta a relev\u00e2ncia de manter o corpo em movimento","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84793"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84795,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/84793\/revisions\/84795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=84793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogopara.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=84793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}