anana, aveia e água de coco por serem ricos em nutrientes, como magnésio e potássio, são ótimas opções para evitar cãibras musculares noturnas ou cãibras ligadas à prática de atividades físicas.
A cãibra ocorre quando há uma contração involuntária de dois ou mais músculos, causando dor e incapacidade de movimentar a região afetada e, normalmente, está ligada à falta de água ou nutrientes no corpo, como magnésio, potássio, cálcio e sódio.
1. Suco de morango, castanhas e água de coco
O morango é rico em potássio, fósforo e vitamina C, enquanto as castanhas contêm vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam a dar mais energia para atividades de contração muscular. Para completar a receita, a água de coco é um eficiente isotônico natural.
Ingredientes:
1 xícara de chá de morangos;
150 ml de água de coco;
1 colher de sopa de castanha de caju.
Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificar e beber gelado.
A beterraba e a maçã são ótimas fontes de magnésio e potássio, nutrientes essenciais para as funções musculares. Para completar, o gengibre tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, mantendo um bom aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.
Ingredientes:
1 colher de sopa rasa de gengibre;
1 maçã;
1 beterraba;
100 ml de água.
Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificar e beber sem adoçar.
O mel e o vinagre de maçã ajudam a alcalinizar o sangue e evitar alterações no pH, mantendo uma boa nutrição para os músculos do corpo.
Ingredientes:
1 colher de sopa de mel de abelha;
1 colher de sopa de vinagre de maçã;
200 ml de água quente.
Modo de preparo: diluir o mel e o vinagre na água quente e beber ao acordar ou antes de dormir.
A banana é rica em potássio e famosa por prevenir cãibras, enquanto o amendoim é rico em magnésio, sódio e potássio, nutrientes que são essenciais para a contração muscular.
Ingredientes:
1 banana;
1 colher de sopa de pasta de amendoim;
150 ml de leite ou bebida vegetal.
Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificar e beber sem
